Kış, dünyanın dört bir yanındaki birçok kişinin en sevdiği mevsimlerden biri olsa da, soğuk rüzgarlar ve soğuk iklim aynı zamanda birçok hastalığı da beraberinde getiriyor. Kuru cilt için yol açmanın yanı sıra kış, bağırsak hareketlerimizi de etkileyebilir. Birçok insan kış aylarında kabızlıktan muzdariptir. Durum bizi soğuk aylarda yaza göre daha fazla etkiler. Yeterince su tüketmemek, fincan ve bardak çay, kahve veya sıcak çikolatayı yudumlamak ve daha sıcak yiyecekler için salata ve sebzeleri bırakmak gibi çeşitli nedenler kabızlığa katkıda bulunur.
Kışın yemek için uygun yiyecek aramanızı kolaylaştırmak için, bağırsak sağlığınızı ve metabolizmanızı kontrol altında tutmak için kışın tüketilmesi gereken ve kaçınılması gereken öğelerin bir listesi burada.
kışın yenmesi gereken yiyecekler
Tarih: Hurma, 3,5 onsluk bir porsiyonda yaklaşık 7 gram lif içerir, bu da onları mükemmel bir lif kaynağı yapar. Lif, yiyeceklerin sindirilmesine ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olabilir. Dışkı oluşumuna yardımcı olarak düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. 2-3 hurmayı suya batırın ve yataktan kalktığınızda yutun.
Kuru üzüm: Siyah kuru üzüm, düzenli bağırsak hareketlerini destekleyen lif iyiliği ile zenginleştirilmiştir. Kuru üzümden en iyi şekilde yararlanmak için yapmanız gereken tek şey onları suya batırmak ve sabah ilk iş olarak tüketmek.
portakallar: Portakal kabaca 3 gram lif içerir, bu da günlük tüketilmesi gereken günlük lifin yaklaşık %13’üne tekabül eder. Portakallar, bağırsak akıntısına yardımcı olan ve kabızlıktan kurtulmayı sağlayan çözünür bir lif olan pektin bakımından yüksektir. Meyve ayrıca araştırmacıların müshil olarak hareket edebildiğini keşfettiği naringenin adı verilen bir flavanol içerir.
Kışın uzak durulması gereken yiyecekler
süt ürünleri: Peynir ve dondurma, diğer birkaç süt ürünüyle birlikte, bazı insanlarda kabızlığa neden olabilecek bol miktarda kalsiyum içerir. Peynirin yağ oranı yüksek ve çok az veya sıfır lif içerirken, süt ürünleri laktozu barındırır. Her ikisi de şişkinliği ve kabızlığı tetikleyebilir veya şiddetlendirebilir.
kırmızı et: Kırmızı et, protein açısından zengin olmasına rağmen diğer et türlerine göre daha fazla yağ içerir ve bu da sindirimi zorlaştırır. Ayrıca kabızlığı uzak tutmak için en önemli bileşen olarak kabul edilen lif bakımından da yetersizdir.
Tüm En Son Yaşam Tarzı Haberlerini buradan okuyun