Ashwagandha, kökleri 6000 yıl öncesine, Hindistan’ın Ayurvedik tıp sistemine dayanan eski bir bitkidir. Bu bir adaptojendir, yani vücudun strese etkili bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olur.[1] Ashwagandha ayrıca beyin fonksiyonu için faydalıdır ve anksiyete ve depresyon gibi zihinsel rahatsızlıklar için potansiyel olarak faydalıdır. Cinsel dürtüyü artırırken metabolik sağlığı ve kalp sağlığını korur.
Ashwagandha’nın faydalarından yararlanmak istiyorsanız, onu kuru toz veya kapsül formunda bulabilirsiniz. Ayrıca ashwagandha çayı içebilir veya ashwagandha tentürü alabilirsiniz. İşte ashwagandha’yı denemek için bilim destekli 7 neden:
1. Stres, Depresyon ve Anksiyeteye Yardımcı Olur
Ashwagandha, vücudun ana stres hormonu olan kortizol salınımını azaltarak stresle başa çıkmanıza yardımcı olur. Bir adaptojen olarak ashwagandha, vücudunuzun esnekliğini ve strese karşı direncini de geliştirir.[1] Sağlıklı yetişkinler üzerinde yapılan 2 aylık bir çalışmada, günlük alınan 240 mg ashwagandha, depresyon, anksiyete ve stres ölçeğinde daha düşük sonuçlarla ilişkilendirildi.[2] Günde 600 mg ashwagandha içeren 2 aylık bir çalışmada ashwagandha, katılımcılarda stres düzeylerini düşürdü ve uyku kalitesini artırdı.[3]
Ashwagandha ile müdahalenin şizofreni hastalarında depresyon ve anksiyete semptomlarını iyileştirdiği bile gösterilmiştir.[4] İster ara sıra strese giriyor olun, ister anksiyete bozukluğunuz olsun, ashwagandha, kortizol seviyelerini düzenleyerek ve strese karşı dayanıklılığı artırarak potansiyel olarak yardımcı olabilir.
2. Libidoyu Artırır
Yüksek kortizol seviyeleri cinsel dürtüyü bastırırken, ashwagandha kortizolü düşürür ve doğal bir afrodizyak görevi görür. Erkeklerde ashwagandha’nın testosteron seviyelerini yükselttiği ve cinsel performansı artırdığı gösterilmiştir.[13]Hayvan modellerinde, ashwagandha’nın erektil disfonksiyonu tersine çevirdiği bile gösterilmiştir.[6]
Bununla birlikte, ashwagandha’nın kadınlarda cinsel işlevi iyileştirdiği de gösterilmiştir. Araştırmalar, ashwagandha alan kadınların cinsel yaşamlarında daha iyi orgazm, daha fazla uyarılma, daha fazla kayganlık ve daha yüksek tatmin yaşadıklarını gösteriyor.[7]
3. Kalp ve Damar Sağlığını Korur
Sağlıklı yetişkinlerde, günde 600 mg ashwagandha’nın sekiz hafta sonra kardiyorespiratuar dayanıklılığı iyileştirdiği bulundu. Plasebo verilenlerle karşılaştırıldığında, ashwagandha grubunun sekiz haftalık ashwagandha öncesine göre daha yüksek aerobik kapasiteleri, daha yüksek antioksidan seviyeleri ve daha iyi iyileşme puanları vardı.[8] Bu, ashwagandha’nın sporculara performanslarında da fayda sağlayabilecek kalp koruyucu niteliklere sahip olduğunu gösteriyor.
4. Metabolik Sağlığı Teşvik Edebilir
İnsanlar üzerinde araştırma eksik olsa da, ashwagandha’nın farelerde yüksek kan şekerini düşürdüğü ve insülin duyarlılığını artırdığı gösterilmiştir.[9] İnsülin duyarlılığı kaybolduğunda ve insülin direnci ortaya çıktığında, diyabet için bir risk geliştirirsiniz. Ashwagandha’nın kalp sağlığınızı korumanın yanı sıra diyabet gibi metabolik hastalıklara karşı da koruma sağlaması mümkündür.
5. Kas Kazançlarını Artırır
Ashwagandha, sporcuların ve günlük spor salonuna gidenlerin egzersiz yaptıklarında daha fazla kas kütlesi kazanmalarına yardımcı olmak için yapılan araştırmalarda gösterilmiştir. Ashwagandha, kas gücünü ve iyileşmesini iyileştirerek, güç eğitmenlerinin daha hızlı kazanımlar elde etmesine yardımcı olabilir.[10]
yayınlanan bir araştırmaya göre BesinlerGünlük 500 mg ashwagandha, 12 hafta sonra erkeklerde üst vücut ve alt vücut kas kazanımlarını iyileştirdi. Kontrol grubu ile karşılaştırıldığında, ashwagandha grubu, çalışmanın sonunda güç testi egzersizlerinde istatistiksel olarak daha yüksek gelişmelere sahipti.[11]
6. Egzersiz Dayanıklılığını Artırır
Ashwagandha’yı her gün protein shake’inize dahil etmek veya her sabah almak, daha iyi egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir. Ashwagandha sadece kardiyorespiratuar kapasitenizi ve kas büyümenizi değil, aynı zamanda egzersiz sırasındaki fiziksel dayanıklılığınızı da arttırır. Sağlıklı erkekler ve kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, ashwagandha takviyesi, el kavrama ve kol ve bacakların kas gücü gibi fiziksel performans değişkenlerini plasebodan daha iyi iyileştirmiştir.[12]
7. Beyin Fonksiyonunun Faydaları
Düzenli olarak alındığında, ashwagandha hafıza işlevini geliştirebilir ve potansiyel olarak aşağıdakilerin gelişmesine karşı koruma sağlayabilir: Alzheimer ve demans. Alzheimer hastalığı olan farelerde hafıza ve beyin fonksiyon eksikliklerini tersine çevirdiği gösterildi.[5] Sonuçlar 7 gün gibi kısa bir sürede kendini göstermeye başladı ve beyinde nörodejeneratif hastalıkların gelişmesinden sorumlu olan amiloid plağını ortadan kaldırarak işe yaradı. Ashwagandha’nın nörodejenerasyonu tersine çevirdiğinin bulunmasının bir başka yolu da oksidatif hasara karşı koruma sağlamasıdır.[14] İnsanlar üzerinde araştırma henüz yapılmamış olsa da, ashwagandha’nın beyni yaşlanmaya karşı korumadaki rolü umut verici görünüyor.
Ashwagandha Sağlığınızı Nasıl Artırabilir?
Ashwagandha en eski Ayurveda metinlerinden bazılarında belgelenmiş olsa da, modern bilimsel araştırmalar yavaş yavaş yetişiyor. Ashwagandha’nın daha fazla faydası ve kullanımı henüz keşfedilebilir. Bununla birlikte, ashwagandha’nın kas kazanımlarına ve egzersiz performansına, zihinsel performansa, libidoya, strese ve kaygıya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir adaptojen olarak ashwagandha, metabolik sağlığınızı, enerji seviyelerinizi ve hormon dengenizi geri kazanmanıza yardımcı olabileceğinden Ayurveda’da çok çeşitli amaçlar için kullanılır.
Referanslar:
- Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager ve Marilena Gilca tarafından yazılan “Ashwagandha’ya Genel Bakış: Ayurveda’nın Rasayana’sı (Canlandırıcı)”, 3 Temmuz 2011, Afrika Geleneksel, Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Dergisi.
DOI: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9 - “Bir ashwagandha’nın stres giderici ve farmakolojik etkilerine ilişkin bir araştırma (Withania somnifera) alıntı: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma”, Adrian L Lopresti, Stephen J Smith, Hakeemudin Malvi ve Rahul Kodgule, Eylül 2019, İlaç.
DOI: 10.1097/md.0000000000017186 - Jaysing Salve, Sucheta Pate, Khokan Debnath ve Deepak Langade, “Ashwagandha Kökü Ekstraktının Sağlıklı Yetişkinlerde Adaptojenik ve Anksiyolitik Etkileri: Çift Kör, Randomize, Plasebo Kontrollü Klinik Çalışma”, 25 Aralık 2019, kürüs.
DOI: 10.7759%2Fcureus.6466 - “Standartlaştırılmış bir ekstraktın etkileri Withania somnifera (Ashwagandha), randomize, plasebo kontrollü bir klinik araştırmaya katılan şizofreni hastalarında depresyon ve anksiyete belirtileri üzerine”, Jessica M Gannon, Jaspreet Brar, Abhishek Rai ve KN Roy Chengappa, Mayıs 2019, Klinik Psikiyatri Yıllıkları.
PMID: 31046033 - Ashwagandha’nın standartlaştırılmış kök ekstraktının etkisi (Withania somnifera) yetişkin erkeklerde esenlik ve cinsel performans üzerine: Bir randomize kontrollü çalışma”, yazan Sanjaya Chauhan, Manoj K. Srivastava ve Anklesh K. Pathak, 20 Temmuz 2022, Sağlık Bilimi Raporları.
DOI: 10.1002/hsr2.741 - “Etkisi Withania somnifera I. Ilayperuma, WD Ratnasooriya ve TR Weerasooriya, Aralık 2002 tarafından yazılan erkek sıçanların cinsel davranışlarına ilişkin kök ekstresi”, Asya Androloji Dergisi.
PMID: 12508132 - “Ashwagandha’nın Etkinliği ve Güvenliği (Withania somnifera) Kadınlarda Cinsel İşlevi Geliştirmede Kök Ekstresi: Bir Pilot Çalışma”, Swati Dongre, Deepak Langade ve Sauvik Bhattacharyya, 4 Ekim 2015, BioMed Araştırma Uluslararası.
DOI: 10.1155/2015/284154 - “Ashwagandha’nın etkisi üzerine çift kör, randomize, plasebo kontrollü bir çalışma (Withania somnifera Dunal.) sağlıklı atletik yetişkinlerde kardiyorespiratuar dayanıklılığı ve iyileşmeyi iyileştirmede kök ekstresi” yazan Shashank Tiwari, Sandeep Kumar Gupta ve Anklesh Kumar Pathak, 15 Şubat 2021, Etnofarmakoloji Dergisi.
DOI: 10.1016/j.jep.2021.113929 - “Etkisi Withania somnifera İnsüline Bağımlı Olmayan Şeker Hastalığı Sıçanlarında İnsülin Duyarlılığı Üzerine” Tarique Anwer, Manju Sharma, Krishna Kolappa Pillai ve Muzaffar Iqbal, 16 Mart 2008, Temel ve Klinik Farmakoloji ve Toksikoloji.
DOI: 10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x - “Etkisinin incelenmesi Withania somnifera kas gücü ve iyileşme üzerine takviye: randomize kontrollü bir çalışma”, Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R. Sinha ve Sauvik Bhattacharyya, 1 Nisan 2022, Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi.
DOI: 10.1186/s12970-015-0104-9 - “Sulu Ekstraktının Etkileri Withania somnifera on Strength Training Adaptations and Recovery: The STAR Trial” yazan Tim N. Ziegenfuss, Anurag W. Kedia, Jennifer E. Sandrock, Betsy J. Raub, Chad M. Kerksick ve Hector L. Lopez, 20 Kasım 2018, Besinler.
DOI: 10.3390/nu10111807 - “Ashwagandha’nın Etkileri (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis” yazan Diego A. Bonilla, Yurany Moreno, Camila Gho, Jorge L. Petro, Adrián Odriozola-Martínez ve Richard B. Kreider, 11 Şubat 2021, Fonksiyonel Morfoloji ve Kinesiyoloji Dergisi.
DOI: 10.3390/jfmk6010020 - “Withania somnifera karaciğerde düşük yoğunluklu lipoprotein reseptörü ile ilişkili proteini artırarak Alzheimer hastalığı patolojisini tersine çevirir” yazan Neha Sehgal, Alok Gupta, Rupanagudi Khader Valli, Shanker Datt Joshi, Jessica T. Mills, Edith Hamel, Pankaj Khanna, Subhash Chand Jain, Suman S. Thakur ve Vijayalakshmi Ravindranath, 30 Ocak 2012, Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı.
DOI: 10.1073/pnas.1112209109 - Oksidatif hasarla ilişkili bilişsel düşüşün Withania somnifera Md tarafından streptozotosin kaynaklı bilişsel bozukluğun sıçan modelinde”. Ejaz Ahmed, Hayate Javed, Mohd. Moshahid Khan, Kumar Vaibhav, Ajmal Ahmad, Andleeb Khan, Rizwana Tabassum, Farah Islam, Mohammed M. Safhi ve Fakhrul Islam, 23 Ocak 2013, Protoplazma.
DOI: 10.1007/s00709-013-0482-2