Isı, saunalar icat edilmeden çok önce şifa için kullanılmıştır. Antik Yunanlılar ve Romalılar kaplıcalar ve insan yapımı ateş fırınları üzerine hamamlar inşa ettiler. Doğu Asya tarihinde, taşlar ateşle ısıtılır ve ısının iyileştirici güçlerini iletmek için vücuda yerleştirilirdi.
Bugün bilim adamları, ısıya daldırmanın terapötik faydalarının ardındaki mekanizmayı anlıyorlar. Vücut 102.2 derece sıcaklığa maruz kaldığında[3]2. Kalbinize Yardımcı Olur
Araştırmacılar, ısı tedavisinin beyne giden kan akışını iyileştirerek yaşlı erişkinlerde ve kalp hastalığı olan kişilerde beyin sağlığını iyileştirdiğine inanıyor. Periferik arter hastalığı olan hastalarda, düzenli ısı tedavisi sadece 12 haftada kan basıncını düşürdü.[1]
Obez kadınlar üzerinde yapılan bir çalışmada, dokuz hafta boyunca 30 jakuzi seansı kardiyovasküler risk faktörlerini düşürdü. Sıcak suya daldırma kilo kaybına neden olmasa da, kan basıncını ve kolesterolü düşürmenin yanı sıra arter genişlemesini iyileştirerek kalp sağlığını istatistiksel olarak anlamlı şekillerde iyileştirdi.[2]
3. Antrenmanlardan Daha Hızlı Kas Kurtarma
Isı şoku proteinleri sadece ısıya maruz kalma ile değil aynı zamanda egzersiz ile de aktive edilir. Antrenmanınızdan sonra bir ısıtma yastığı veya sauna ile ısı şoku proteinlerinin akışını artırdığınızda, daha da fazla fayda elde edebilirsiniz. Isı şoku proteinleri, egzersizden sonra yeni kas dokusu oluşturmak için gerekli olan yeni proteinlerin üretimini uyarır ve bu proteinlerin doğru şekilde katlanmasını sağlar. Ayrıca doğrudan glikoza yardımcı olurlar ve amino asitler Daha hızlı iyileşmeyi desteklemek için kas hasarı bölgelerine.[{” attribute=””>Fahrenheit and above, heat shock proteins are released.
What are Heat Shock Proteins?
Heat shock proteins are a type of stress protein — molecules that regulate the body in response to external stressors like extreme temperatures. As soon as your body is exposed to heat, the production of these proteins skyrockets. The way weightlifting stresses your muscles and requires them to rebuild stronger, heat shock proteins strengthen cells and make them more resilient to stress. They play a role in maintaining homeostasis for the immune system, nervous system, and more.
Here are the benefits heat shock proteins provide:
1. Better Brain Health
Heat exposure has been linked with enhanced mitochondrial function in cells. Mitochondria are responsible for generating energy in almost all cells, including brain and nerve cells. Research on mice with Alzheimer’s disease found that heat exposure reduced neurodegeneration by reversing mitochondria dysfunction. In a study involving over 2,000 healthy middle-aged adults, sauna therapy at least twice a week was shown to reduce the risk of dementia and Alzheimer’s disease.[1]
Kan akışını artırarak, ısıya maruz kalma laktik hareketini hızlandırabilir.[{” attribute=””>acid build-up away from muscle tissues, reducing post-workout soreness.
4. Immune Support
Your immune system is continually reacting to your environment, detecting and neutralizing foreign invaders in order to keep vital organs in homeostasis. White blood cells are responsible for analyzing threats and producing the antibodies that destroy them. Heat shock proteins boost white blood cell production, leading to an increase in T cells, dendritic cells, and microphages.[4] Sonuç, yaygın soğuk algınlığı gibi viral enfeksiyonların sıklığını ve şiddetini potansiyel olarak azaltabilen güçlendirilmiş bağışıklık fonksiyonudur.
Sıcak Şok Proteinlerini Aktive Etmek İçin Isı Tedavisi Yöntemleri
102.2 derece F ve üzerindeki sıcaklıklara maruz kalma, sıcak şok proteinlerinin salınmasını aktive eder. Egzersiz ayrıca ısı eklemeye gerek kalmadan onları harekete geçirir. Isı şoku tedavisinden yararlanmanın en iyi yolları şunlardır:
1. Egzersiz
Egzersiz, beyin de dahil olmak üzere vücutta ısı şoku proteinlerinin akışına neden olur.[1] Koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi aerobik egzersizler, egzersiz yaparken özellikle sıcak hissetmeseniz bile, özellikle ısı şoku proteini üretimini teşvik eder.
2. Sıcak banyolar ve saunalar
Saunalar, sıcak küvetler ve sıcak banyolar, vücudunuzu ısıya maruz bırakmanın ve ısı şoku proteinlerinden yararlanmanın harika yollarıdır. Kendinizi her gün yüksek sıcaklıklara daldırmak güvenlidir. Ancak seanslarınızı 20 dakika ile sınırlamalısınız. Saunada otururken veya sıcak suya girerken kendinizi sıvılarla doldurduğunuzdan emin olun.
3. Isıtma yastıkları
Elektrikli bir ısıtma pedi kullanmanın size sıcak suya daldırma veya sauna terapisi ile aynı faydayı sağlayıp sağlamadığını merak ediyor olabilirsiniz. Araştırmaya göre, lokalize bölgelere uygulanan ısı, bu bölgelerde ısı şoku proteinlerinin akışını harekete geçiriyor.[5] Sonuç olarak, ağrıyan bir kasa veya eklem ağrısına bir ısıtma yastığı uygulamak iyileşmesini destekleyebilir.
Şifa ve Sağlık için Sıcak Şok Proteinlerini Aktive Etmek
Yeni bir trend olmaktan çok uzak olan ısı tedavisi, insanların binlerce yıldır yaptığı asırlık bir uygulamadır. Saunalar ve elektrikli ısıtma yastıkları sayesinde, sıcak şok proteinlerinin faydalarından yararlanmak için kaplıcalara veya volkanik mağaralara güvenmek zorunda değilsiniz. Sıcaklıktaki artışla aktive edildiğinde, bu proteinler bağışıklık sisteminizi destekleyecek, beyin üzerinde yaşlanma karşıtı bir etkiye sahip olacak ve egzersizden sonra kasların iyileşmesini hızlandıracaktır.
Referanslar:
- “Isı tedavisi: bilişsel işlev ve yaşlanan beyin için olası faydalar” yazan Alex T. Von Schulze, Fengyan Deng, Jill K. Morris ve Paige C. Geiger, 11 Aralık 2020, Uygulamalı Fizyoloji Dergisi.
DOI: 10.1152/japplphysiol.00168.2020 - Brett R. Ely, Michael A. Francisco, John R. Halliwill, Samantha D. Bryan, Lindan N. Comrada, Emily A. Larson, Viyana E. Brunt ve Christopher T. Minson, 23 Ekim 2019, American Journal of Physiology-Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji.
DOI: 10.1152/ajpregu.00078.2019 - Kyoungrae Kim, Jacob C. Monroe, Timothy P. Gavin ve Bruno T. Roseguini’nin yazdığı “Egzersizle İndüklenen Kas Hasarından Sonra İyileşmeyi Hızlandırmak İçin Yerel Isı Terapisi”, Ekim 2020, Egzersiz ve Spor Bilimleri İncelemeleri.
DOI: 10.1249/JES.0000000000000230 - F Hauet-Broere, L Wieten, T Guichelaar, S Berlo, R van der Zee ve W Van Eden, 12 Ekim 2006, “Isı şoku proteinleri, kronik iltihaplanmanın T hücresi düzenlemesini indükler”, .
DOI: 10.1136/ard.2006.058495 - Richard Voellmy, Olivier Zürcher, Manon Zürcher, Pierre A. de Viragh, Alexis K. Hall ve Stephen M. Roberts tarafından yazılan “Memeli hayvanların ve insanların derisindeki HSP promotörlerinin hedeflenen ısı aktivasyonu”, 7 Şubat 2018, Hücre Stresi ve Şaperonlar.
DOI: 10.1007/s12192-018-0875-4
Bu makalenin amacı tıbbi tavsiye vermek değildir. Yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almasına güvenilmemelidir. Sağlığınızla ilgili herhangi bir endişeniz veya sorunuz varsa, lütfen kalifiye bir sağlık uzmanına danışın. Bu makalede verilen bilgiler, herhangi bir hastalığı teşhis etmek, tedavi etmek, tedavi etmek veya önlemek için tasarlanmamıştır.